إمـــبـر _ hgwlh _اطــورة
09-18-2008, 09:53 PM
أيهما أهم..نوعية التمارين الرياضية أم مدة ممارستها؟
اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين.
اظهرت دراسة اجرتها جامعة اميركية ان المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة التمارين الرياضية اكثر اهمية من صعوبة تلك التمارين في تحسين عمل نظام القلب والشرايين.
ودلت الدراسة التي اجراها المركز الطبي في جامعة ديوك على رجال ونساء لا يمارسون الرياضة ونشرت في عدد تشرين الاول/اكتوبر من مجلة "تشست" (الصدر)، ان المشي مسافة 19 كيلومترا اي لنحو 125 الى 200 دقيقة في الاسبوع يمكن ان يحسن لياقة الجسم ويقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وصرح رئيس فريق البحث بريان دوشا "ان البيانات التي لدينا تدل على انه اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين".
وتامل الدراسة في دفع الاشخاص الذي لا يمارسون الرياضة ويترددون في البدء بممارستها بشكل منتظم، على القيام بذلك.
وكانت دراسة اصدرها نفس الفريق في السابق دلت على ان الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويواصلون اتباع نفس نظامهم الغذائي يزيد وزنهم 1.8 كلغ في السنة
--------------------------------------------------------------------------------
تجنبي الإصابة بالسكري
يمكن أن يؤثر مرض السكّري نوع 2 على أي شخص يعاني من الوزن الزائد ، أو يتناول حمية سيّئة، أو يملك تاريخا عائليا من مرض السكّري. بالنسبة للكثير، هناك طرق للمساعدة على تأخير تأثيرات مرض السكّري من خلال الحمية، والتمارين، والفحوصات المنتظمة لمراقبة ضغط الدمّ والكولسترول.
إن الاعتناء بجسمك قبل بداية مرض السكّري ستجعل الحياة أسهل بكثير مع هذا المرض لاحقا في الحياة.
هناك العديد من التغييرات التي يجب على الناس القيام بها للحصول على حياة صحّية. مع ذلك قد يكون الأمر صعبا في بادئ الأمر، ولكن الفوائد لاحقا ستكون كثيرة جدا. الحياة بأسلوب صحّي سيجعل اي شخص أسعد في حياته، ويعطيه الطاقة أثناء اليوم، ويهيّئ جسمه للمرض والتعقيدات الأخرى التي تتبعه. لا أحد يحبّ التفكير بالشيخوخة، لكن الاستعداد يسمح لأي شخص بالحياة بطريقة أفضل.
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فأن أداء التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم، وتناول حمية صحّية ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد مع مرور الوقت. وهذه هي الخطوة الأولى لعمل التغييرات الضرورية في أسلوب الحياة. ومع خسارة الوزن سينزّل ضغط الدمّ أيضا ومستويات الكولسترول. وهذا سيؤخّر بداية مرض السكّري أيضا. وكلما بدأت مبكرا كلما تحسن صحتك أسرع.
بعد عمر 45، يجب القيام بفحص السكري. وهذا لا يعني، على أية حال، بأن الشخص يجب أن لا يزاول عادات غذائية جيدة قبل ذلك الوقت. الوقاية هي في أخذ إجراءات لردع المرض لأطول فترة ممكنة.
منقـــــــول للفائـــدة
اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين.
اظهرت دراسة اجرتها جامعة اميركية ان المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة التمارين الرياضية اكثر اهمية من صعوبة تلك التمارين في تحسين عمل نظام القلب والشرايين.
ودلت الدراسة التي اجراها المركز الطبي في جامعة ديوك على رجال ونساء لا يمارسون الرياضة ونشرت في عدد تشرين الاول/اكتوبر من مجلة "تشست" (الصدر)، ان المشي مسافة 19 كيلومترا اي لنحو 125 الى 200 دقيقة في الاسبوع يمكن ان يحسن لياقة الجسم ويقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وصرح رئيس فريق البحث بريان دوشا "ان البيانات التي لدينا تدل على انه اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين".
وتامل الدراسة في دفع الاشخاص الذي لا يمارسون الرياضة ويترددون في البدء بممارستها بشكل منتظم، على القيام بذلك.
وكانت دراسة اصدرها نفس الفريق في السابق دلت على ان الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويواصلون اتباع نفس نظامهم الغذائي يزيد وزنهم 1.8 كلغ في السنة
--------------------------------------------------------------------------------
تجنبي الإصابة بالسكري
يمكن أن يؤثر مرض السكّري نوع 2 على أي شخص يعاني من الوزن الزائد ، أو يتناول حمية سيّئة، أو يملك تاريخا عائليا من مرض السكّري. بالنسبة للكثير، هناك طرق للمساعدة على تأخير تأثيرات مرض السكّري من خلال الحمية، والتمارين، والفحوصات المنتظمة لمراقبة ضغط الدمّ والكولسترول.
إن الاعتناء بجسمك قبل بداية مرض السكّري ستجعل الحياة أسهل بكثير مع هذا المرض لاحقا في الحياة.
هناك العديد من التغييرات التي يجب على الناس القيام بها للحصول على حياة صحّية. مع ذلك قد يكون الأمر صعبا في بادئ الأمر، ولكن الفوائد لاحقا ستكون كثيرة جدا. الحياة بأسلوب صحّي سيجعل اي شخص أسعد في حياته، ويعطيه الطاقة أثناء اليوم، ويهيّئ جسمه للمرض والتعقيدات الأخرى التي تتبعه. لا أحد يحبّ التفكير بالشيخوخة، لكن الاستعداد يسمح لأي شخص بالحياة بطريقة أفضل.
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فأن أداء التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم، وتناول حمية صحّية ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد مع مرور الوقت. وهذه هي الخطوة الأولى لعمل التغييرات الضرورية في أسلوب الحياة. ومع خسارة الوزن سينزّل ضغط الدمّ أيضا ومستويات الكولسترول. وهذا سيؤخّر بداية مرض السكّري أيضا. وكلما بدأت مبكرا كلما تحسن صحتك أسرع.
بعد عمر 45، يجب القيام بفحص السكري. وهذا لا يعني، على أية حال، بأن الشخص يجب أن لا يزاول عادات غذائية جيدة قبل ذلك الوقت. الوقاية هي في أخذ إجراءات لردع المرض لأطول فترة ممكنة.
منقـــــــول للفائـــدة